Tips vergeetachtigheid

Vergeetachtigheid kan vervelend zijn. Toch kan je wel iets doen om ervoor te zorgen dat je er zo min mogelijk last van hebt. Schrijf belangrijke dingen op, deel je zorgen met anderen en probeer je brein te blijven trainen.

Bezig blijven

Blijf bezig met de dingen die je leuk vindt. Bijvoorbeeld tuinieren, zingen, wandelen, naar een concert of toneelstuk, of naar de bibliotheek. Je kan natuurlijk ook nieuwe activiteiten doen bij jou in de buurt.

Onderhoud je contacten met familie, vrienden en buren. Nieuwe mensen ontmoeten kan natuurlijk ook erg leuk zijn!

Regelmatig nieuwe indrukken opdoen en nieuwe dingen leren is goed voor je hersenen.

Geheugentraining en hersencoaching

Tips om je brein te trainen en meer informatie te krijgen over gezonde hersenen:

• Leen een boek over geheugentraining in de bibliotheek.
• Zoek online naar geheugentrainers in de vorm van spelletjes. Kijk bijvoorbeeld voor gratis spelletjes op de website van Senior-live.
• Denk ook aan gewone spelletjes zoals Memory, Rummikub en Scrabble. Ook hiermee train je je geheugen.
• Kijk op tv naar de MAX geheugentrainer.
• Volg een cursus geheugentraining.
• Volg de gratis online training HersenCoach van de Hersenstichting.
• Of download de app Mijn Breincoach op uw smartphone of tablet.

Notities maken

Schrijf de dingen op die je niet wil vergeten.

• Maak boodschappenlijstjes.
• Zet afspraken in je agenda.
• Leg een schrift naast je stoel of bed, waarin je dingen opschrijft die je absoluut wil onthouden. Of zet ze in je telefoon.
• Hang een memobord in huis, waar je notities op kan zetten.

Loop elke dag een ommetje

Elke dag een wandeling maken is goed voor je lichaam én voor je hoofd. Het zorgt voor meer ontspanning en energie. Samen wandelen met vrienden, familie of collega’s helpt bovendien om van wandelen een gewoonte te maken. Je kan ook meedoen met een wandelclub of een wandelevenement.

Een extra motivatie om dagelijks te wandelen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app kan je bijhouden hoe vaak je loopt. De app daagt je ook uit om het wandelen vol te houden, omdat je jezelf kan vergelijken met bekenden. Wie loopt er het vaakst?

Proberen? Download de Ommetje-app en begin vandaag nog met je eerste ommetje.

Geheugensteuntjes

Misschien kan je goede geheugensteuntjes bedenken aan de hand van de volgende tips:

• Maak associaties. Als je bijvoorbeeld een naam moet onthouden, verbind die naam dan in gedachten aan iets anders of aan iets wat erop lijkt.
• Bedenk er een passend beeld bij. Of beeld jezelf in dat je iets levensgroot voor je ziet. Of maak er een absurd beeld van. Stel: je buurman is traag, verbind zijn naam in gedachten dan bijvoorbeeld aan een schildpad.

Deel je zorgen

Deel je zorgen met je familie en vrienden. Dat kan al helpen om het een beetje lichter te maken. Ze kunnen dan ook beter rekening met je houden.

Ze kunnen je helpen herinneren aan dingen die je niet mag vergeten. Ze kunnen je steunen of met je meedenken.

Naar de huisarts

Maak je je zorgen om je vergeetachtigheid? Neem dan contact op met je huisarts.

Je kan ook eerst een test of keuzehulp doen:

• De Geheugentest van Alzheimer Nederland: in 4 minuten inzicht en advies over je vergeetachtigheid
• Keuzehulp Thuisarts.nl: wel of geen onderzoek naar dementie?