Stoppen met alcohol drinken

Stoppen met alcohol drinken lukt beter als je je goed voorbereidt. Het is belangrijk om vaste gewoontes te doorbreken. Je kan hulp zoeken via zelfhulpapps, zelfhulpgroepen of de verslavingszorg.

Drinkdagboek

Als voorbereiding op het stoppen met alcohol drinken, kan het helpen om 1 of 2 weken lang een drinkdagboek bij te houden. Welke omstandigheden en situaties zijn moeilijk voor jou? Wanneer drink je graag alcohol? En waarom? Schrijf dit op in het dagboek.

Gewoonte doorbreken

Alcohol drinken is vaak een gewoonte geworden. Je komt thuis en pakt bijvoorbeeld meteen een biertje uit de koelkast. Of je drinkt graag nog een glaasje wijn 's avonds op de bank. Om het vaste patroon te doorbreken, kan je iets anders drinken, maar vooral ook iets anders gaan doen. Zo verander je de situatie.

Tips om te minderen

De volgende tips kunnen helpen als je minder alcohol wil drinken:

• Bepaal van tevoren wat je gaat drinken en hoeveel. Dat is je grens.
• Stel een tijdstip vast waarop je stopt.
• Drink tussendoor een glas water.
• Drink langzaam.
• Drink uit een glas en niet uit de fles.
• Als je dorst hebt, drink dan eerst voldoende water of een andere alcoholvrije drank.
• Drink niet op een lege maag, maar eet altijd eerst iets.

Tips om te stoppen

Herinner jezelf vaak aan de reden waarom je stopt met alcohol drinken. Denk bijvoorbeeld aan je gezondheid, of aan mensen die belangrijk voor je zijn.

Bedenk wat je anders kan gaan drinken. Bijvoorbeeld vruchtensap of thee.

Zoek afleiding als je toch in de verleiding komt om te drinken. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of een boek lezen.

Haal geen drank meer in huis.

IkPas

Je kan ook eens proberen om mee te doen aan IkPas: een vast aantal weken geen alcohol drinken. Mensen doen bijvoorbeeld mee aan IkPas tijdens de maand januari ('dry january') of in de 40 dagen tussen carnaval en Pasen. Door mee te doen, krijg je een beter beeld van je drinkgewoontes. En je merkt wat stoppen met alcohol doet met je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Kijk voor meer informatie op IkPas.nl.

Nee zeggen

Als je een drankje met alcohol aangeboden krijgt, is het soms lastig om 'nee' te zeggen. Je kan jezelf daarop voorbereiden.

Tips:

• Probeer toch zo duidelijk mogelijk 'nee' te zeggen. Laat er geen twijfel over bestaan.
• Zeg eerlijk dat je aan het minderen of gestopt bent. Of bedenk van tevoren dat je iets anders wil zeggen. Bijvoorbeeld: je moet de volgende dag vroeg op, je wil fit zijn, je voelt je niet optimaal.
• Zorg dat je de Bob bent, zodat je niet mag drinken.
• Wanneer je nieuwe mensen ontmoet, kan je ook direct zeggen dat je helemaal niet drinkt.

Ontwenning

Ontwenningsverschijnselen zijn een gevolg van lichamelijke gewenning. Als je stopt met alcohol drinken, kan je bijvoorbeeld last krijgen van:

• zweten
• trillende handen
• misselijkheid
• onrustig zijn
• slecht slapen
• een angstig, somber en lusteloos gevoel

Meer over ontwenningsverschijnselen vind je op de website Alcoholinfo.nl.

Zelfhulp-apps en zelfhulpboeken

Er zijn verschillende apps en online zelfhulpprogramma's waarmee jezzelf aan de slag kan om minder alcohol te drinken of helemaal te stoppen. Bijvoorbeeld de app Maxx van het Trimbos-instituut. Kijk op Maxx-app.nl voor meer uitleg over deze app.

Of leen of koop een zelfhulpboek over stoppen met drinken. Kies het boek waarvan de methode om te stoppen je het meest aanspreekt.

Zelfhulpgroepen

Er zijn zelfhulpgroepen waarin mensen met een verslaving elkaar helpen. In zo'n groep bespreken mensen hun verslavingsproblemen met elkaar. Door mee te doen aan een zelfhulpgroep, kan je samen met anderen werken aan het (blijvend) stoppen met alcohol. Ook voor familieleden van verslaafden zijn er groepen.

Professionele hulp

Er zijn in Nederland verschillende klinieken die hulp kunnen bieden bij alcoholverslaving. Meer over verslavingszorg.